胆小吃点啥

患者女,32岁,胆子小指导意见你好,自信心训练

一、在一个星期左右时间里,你要注意自己做得好的几件小事,并尝试因此而给自己一些赞扬.（通过这个小小的练习,会使你增加乐观与自信,以积极的心态去面对身边的每一件事情.）

二、将思想集中在这件事上,回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节.赞扬自己告诉自己,你是一个英雄,完成了了不起的工作,正确地运用了自己的心智,等等.（这样你就会感到骄傲和自豪.）

三、下一步,检查是否有你可以做的,合理和可接受的情况的事情.（这样你就可以改变现状,取得更大的进步.）

四、在这一阶段,找关于同一情况的其他真实话语,这话语不太消极,甚至是积极的.

五、在下一阶段,当你满意新话语进,用几分钟时间独处并避免受到干扰,以便对自己讲这新话语时.慢慢地对自己重复这些话语,同时以你感到最舒适的方式进行呼吸.持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止.在随后的一个星期内将这个练习重做几次,努力养成避免消极自谈的习惯。