恢复精子质量要注意饮食，加强营养，提高身体免疫力，注意休息，不要过于劳累，注意性生活不要过于频繁，保证充足睡眠。
适当的进行体育运动出现这些症状应该和长期手淫导致的肾腰子不舒服、肾虚有很大关系。平时加强锻炼，把阳气振奋起来，多吃素食，少吃肉，不要熬夜。
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