指导意见：你好，腰椎盘突出这个与肝肾虚有关，如果有手淫就戒掉，有性生活尽量控节制，晚上要早睡，睡硬板床，且在腰下面方企中间高两头低的小枕头，这样让腰部保持正常的曲线就易恢复。
运动锻炼没有什么最有效的，只要不要做动作大的运动就行。
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