右髌骨骨裂

2015年9月15日意外摔伤，右髌骨骨裂，打石膏四周后拆石膏复查，骨裂缝已长好，但右腿弯曲受限，并且肿痛如前，当地医生说是膝盖长期不活动，造成软组织粘连，说让做康复训练，（练习下蹲、屈腿）锻炼一周了，效果甚微，是方法不对吗？我该怎么锻炼?（求:锻炼的方法，一天练几次?一次多长时间?）肿痛该怎么处理?