肉酸疼一按就疼

病情分析：根据您的描述，诊断为运动过度。指导意见：在没有进行适当的有规律的锻炼的前提下，一次大量的运动，通常会造成运动过度，轻者肌肉酸痛，重者肌纤维断裂。

根据您的描述，可能存在部分肌纤维断裂，可外涂扶他林软膏，进行轻柔的按摩。下次运动前，需进行充分的热身，使人体机能得到充分的调动，在进行适当强度的锻炼，运动后进行拉伸放松。

祝您早日康复。