我左腿膝盖外侧韧带拉伤怎么办啊

一开始是由于跑了三公里的长跑后膝盖处开始疼痛，一开始没注意，第二天继续跑了几百米，发现剧烈疼痛，走路和上下楼梯困难，膝盖外侧肿痛，然后休息没有跑步十天左右，走路和轻微活动已无大碍，就又跑了几百米，结果又开始疼痛。现在的情况是不疼了，但是膝盖外侧仍有肿包，但是不疼。三月十号左右，三月二十又因运动而疼痛，之后一直休息到现在。曾经的治疗情况和效果：先是用红花油搓，后来用膏药。现在不用药了只是每晚用热水敷。我得怎么办，四月底还有长跑考试。能跑吗？是军校学员啊。急