小腿胫骨骨折引起的踝关节幅度受限

前，我小腿大小骨骨折 ，做了钢板手术 ，导致现在踝关节活动受限，已经坚持功能锻炼一个多月了，可是效果不是很好 ，因为是蹲不下来 ，医生叫我每天练往下蹲这个动作就可以了曾经治疗情况和效果:去医院复查医生叫做蹲这个动作 ，还有上楼梯想得到怎样的帮助:因为内踝也做了手术，所以锻炼起来可能比较时间长点 ，我想知道大概需要多长时间呢？我每天除了做一些蹲和上楼梯的的动作之外，还有什么动作效果会更好一些呢？