退役运动员腰肌劳损

你好.现在腰肌劳损的治疗原则：是减轻负重,注意休息,药物治疗,理疗辅助.一是：一般治疗：在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜.严重者可在腰部两旁置沙袋制动.二是：西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬,芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭.三是：中药治疗：中成药可选人参健脾丸,补中益气丸,强肾片等配合独活寄生丸,活血止痛胶囊等治疗.汤药可选用经验方：黄芪10g,党参10g,白术10g,当归10g,陈皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,红花10g,五灵脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞虫10g.水煎服,每日2次,每次150ml.外用药可选用纳米穴位敷贴,狗皮膏,武力拔寒散,麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可.四是：理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗,腊疗,红外线,超声波,激光局部照射等.按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损.下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止.捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可.两手分别捏拿,提放腰部肌肉15—20次.揉采取坐姿.两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止.滚两手握拳,从腰部向上下滚动,按摩.先自下而上,再自上而下,反复多次进行.上身可配合前倾,后仰.压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈.叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度.左右同时进行,各叩30次.抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次.抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次.按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟.点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟,被按部位应出现酸,麻,胀的感觉.除了局部按摩,摇动腰部也能够防治腰肌劳损.还有两种方法：①转胯运腰站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次.②旋腰转背取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对.吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次.同时还可以自我保健：

1,腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位,首先双脚,双肘和头部五点,支撑于床上,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次.

2,俯卧保健法：患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次.如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展.

3,腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比.此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好.

4,热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷.有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿,活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。