经常不锻炼感觉没力虚胖应该怎么办？

我经常不运动 然后前面暑假的时候锻炼 用小哑铃跟着软件做 可以一次做完   然后有几个星期没做 一次做不完了 而且感觉做着好累 以前做完了还可以继续 现在感觉虚胖 大腿好肥  乏力容易疲倦想睡觉 偶尔手脚疼 上个楼梯四楼都感觉累想得到的帮助：这应该怎么办 虚胖会乏力疲倦？