指导意见：你好，根据你描述的情况来看，减肥后效果是很明显的。建议合理饮食，加上适量运动，少食多餐，严格控制热量摄入，晚餐尽量少吃，也可以用水果代替晚餐。
加上至少40分钟以上的有氧运动，可以起到减肥的效果。
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