练体操能长高吗？练增高瑜珈能长高吗？本人20岁了

增高的体育锻炼应是适宜的全面锻炼锻炼内容总结起来叫做多悬吊、勤跳跃、常伸展；忌负重、少劳累、足睡眠增高最有效的手段是弹跳类运动比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等；还可以进行上下楼梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通过这类运动下肢承受适宜的重力负荷使下肢骨的骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦强化骺软骨细胞加快分裂和骨化使骨骼长粗、伸长第二类有利于增高的手段是牵引、拔长、伸展运动如悬垂、引体向上、拉韧带、伸展脊柱以及徒手操、韵律操、健美操、自由体操、踢腿、压腿等通过这类运动使关节充分伸展肌肉、韧带拉长；脊柱拉伸促进脊椎骨的生长全身性有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以全面增强儿童少年体质促进食欲促进营养的吸收改善睡眠从而有利于身高的增长这里介绍一个增高小处方供愿意长高的儿童少年参考

(1)足尖大步走4分钟（或慢跑5～7分钟）

(2)前后、左右摆腿各15次

(3)单杠悬垂--尽量放松身体两组(每组30秒钟

(4)纵跳摸高(够树枝、天花板等：双腿跳10次+单腿跳各10次共两组每组间歇30秒

(5)站立用手抖动大、小腿肌肉放松2分钟

(6)牵引拔长：仰卧垫上上身固定帮助者握练习者双足牵引至最大限度停15秒5次

(7)登20～30米高的小山坡尽量快速登上然后疾步跑下重复2次；或单足交替跳绳200次两组

(8)拉韧带5分钟必须注意的是进行运动增高要注意选择敏感期人体的生长发育遵循两次高峰的规律即刚出生至6个月时是第一次生长高峰男孩在12～13岁女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰即进入青春期这一时期也被称为身高突增期身体长高的速度出现第二次高峰我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年正常情况下在这一时期里男孩可长高20～25厘米女孩可长高15厘米左右青春发育后期长骨骨骺闭合生长停止此时脊柱还会有一些缓慢的伸长大约持续1～2年增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行会收到较为理想的效果如果过了敏感期将于事无补再有运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习增高者本身要有长高的强烈愿望指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育有益于身体长高营养是骨骼发育的物质基础应多吃与骨骼发育关系最密切的食物如钙、蛋白质、VD、VA、VC等保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的一般学龄前儿童每天应睡11小时小学生应睡足10小时中学生应睡足9小时而且最好睡硬床枕头的高度低于5厘米以利于身体的伸展最后保持正确的体姿、体态很重要这对脊柱的正常发育有很大影响运动增高贵在有耐心、有信心坚持锻炼对体质和身高的增长会大有裨益祝愿矮身材的孩子们心想事成