腰窝外有硬块…按起有痛感，可移动

根据你的描述，这个硬块是需要很好的重视的，你正直是中年，这个时候的身体状态也是非常的重要的，考虑可能是脂肪瘤，但一般的不会有疼痛感觉，这个部位容易反复的刺激，需要重视。

建议你最好是及时的到医院看一下，到骨科找医生看一下，可能是需要做一些检查，如果是单纯的脂肪瘤，可能手术治疗就是可以的，如果是其他的问题，早期的处置也是有利于身体的康复。

以上是对“腰窝外有硬块…按起有痛感，可移动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！