指导意见：俯身提杠铃能有效锻炼腰部肌肉。仰卧起坐不是练腹部肌肉吗？对应腹部在后面的就是腰部了。用俯身提拉杠铃或哑铃的方法可以锻炼腰部肌肉。
呼啦圈能锻炼到腰部肌肉，不过以锻炼耐力为主。一天转呼啦圈半个小时
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