晚上难入睡，睡眠浅，多梦，易醒

为了降，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间.可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢我不否认你的课业繁重.但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的孪生兄弟：一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能挤出时间保证充足的睡眠；

另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率.上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时，我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间.首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭.这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益!另外，睡觉也要讲究效率.一般来说，早睡效率比较高.有人研究发现，晚上10：00开始睡4小时与半夜12：00开始睡5小时，以及凌晨2：00开始睡6小时的睡眠效果是一样的.因此，晚上最早9：30，最晚10：30上床为好.过早或过晚上床都会导致入睡困难.如果做到早睡，是否早起可要因人而异了.如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些恋床，你最好请家人届时帮忙逼你起床.只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振.比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感.充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词，课文或公式，效果特别棒!可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间.最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样，早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四.然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足.如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力.为什么晚上上床后老也睡不着这是许多青春期少男少女的苦恼.与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因.如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了.少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着.这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的.不必担心失眠会伴你终生.常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了.有时，入睡困难是由我们自己不慎造成的.比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖，言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难.另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠.为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡.比如洗脸，刷牙，或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等.不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环.其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯.当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药.你需要作些事情使大脑放松.比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；

做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松.大脑放松了，你就会自然而然地睡着了.除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的.屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通.另外，还要保持卧室安静和较暗的光线.清洁，上轻下重的被褥，高低适中的枕头，宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶，使你更容易入睡。