腰间盘突出怎么锻炼

推墙运动调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上。平板撑趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

小燕飞俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作。