补锌补钙吃什么好

最近一段时间，腿脚抽筋很厉害尤其是晚上，腰也酸痛，拍了片子什么的都没有问题。我穿的很厚晚上也盖得很厚，排除因为着凉引起的。我去药店，那个医师推荐我服用锌钙特，不过用了一盒效果一般，我想起以前长个子的时候腿痛，我妈给我买了乐力钙，挺有效的。但是网上别人说光补钙没有用，还要补锌，那现在我该怎么补呢？补锌买三精葡萄糖酸锌行么？该怎么搭配起吃呢？谢谢