什么运动可以有效降低尿酸高？

一般认为尿酸高即痛风. 痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病它的要害是血液中尿酸过高由于尿酸的沉积而累及肾脏关节等器官. 对痛风除了综合治疗外在自我保健方面合理的饮食对防止病情的发展起着至关重要的作用.鸡蛋牛奶不含嘌呤绝大多数蔬菜（菌类菠菜扁豆芦笋豆类除外）水果含嘌呤甚少可以放心食用.对含嘌呤很高的食物如动物内脏鱼子骨髓沙丁鱼牡蛎小虾皮鲭鱼淡菜肉糜和各种肉汤等当然应“敬而远之. 但对含嘌呤“不太高”的食物应该区别对待因为嘌呤是亲水性物质以鸡为例如果将鸡肉用水煮后鸡肉中的嘌呤约可减少一半弃汤食肉不失为聪明的办法；

吃豆腐而不吃黄豆也是同样的道理.当然还要注意适量. 痛风病人不宜饮酒因饮酒会造成体内乳酸堆积乳酸对尿酸的排出有竞争作用.破尤其不能饮因破中含有较多核酸核酸经过代谢最终分解为尿酸. 国外医学家主张如患者控制饮食停止饮酒肥胖者通过调整饮食减肥并多饮水则相当多的痛风病人在不服用降尿酸药的情况下血尿酸也有可能自然降至正常水平. 患者虽可服用降尿酸的药物（包括排尿酸药苯溴马隆和抑制尿酸合成药别嘌醇）但如能通过合理饮食而使尿酸自然降下来那当然是最理想不过的了. 痛风病人如何安排饮食 饮食的一般原则是避免进食高嘌呤食物如动物内脏沙丁鱼蚝蛤蟹等一级和二级高嘌呤食物.饮食搭配以三级和四级为主.需要严格戒酒以防急性发作.为促进尿酸排泄宜多饮水使尿量每天在2000ml以上.饮食计划要综合制订既要减少嘌呤摄入又要营养全面防止从一个极端走向另一个极端.下面介绍一个低嘌呤饮食方案供患者参考. (1)免食动物内脏如心肝肾脑胰.每周两餐肉类每餐80g可选下列任何一种食物：肉鱼家禽. (2)每日服0 5～1kg牛奶以补充蛋白质. (3)中等量减少下列蔬菜类：蚕豆豌豆扁豆青豆菠菜等. (4)可食用各种果类制品. (5)可食用各种谷类制品. (6)饮食要注意三高(高蛋白高维生素高纤维素)和三低(低脂低糖低盐. 生活护理：控制饮食对痛风病人有何作用 (1)减轻体重： 许多痛风病人体重过重可通过适量限制热卡的摄入以逐步达到标准体重.但不适当的限制饮食和减轻体重反而会促使痛风发生. (2)饮酒的危害： 许多痛风病人习惯于大量酗酒急性过量饮酒可使高尿酸血症急性发作慢性长期饮酒可刺激嘌呤产生增加导致高尿酸血症. (3)防止急性发作： 大部分患者都有饮食诱发的经验体会.无节制的饮食可使血尿酸浓度迅速达到随时发作的状态患者在医生的指导和预防药物的使用中计划饮食的建立将有助于避免急性发作. (4)嘌呤负荷的减少： 嘌呤类饮食可增加体内尿酸库的负担和增加尿液的排泄.痛风患者即使在应用排尿药物的同时也应该限制饮食中嘌呤食物.但饮食控制应该什么程度才算恰当因为严格地限制嘌呤食物的摄入血尿酸浓度下降也有限从这个角度讲严格的饮食控制嘌呤并不十分必要.但无节制的饮食会诱发痛风发作这也是不争的事实况且作为一名中老年的痛风患者常常伴有高脂血症血糖偏高或糖耐量降低和高血压等病这些疾病本身就需要控制饮食何况您还患有痛风呢! (5)控制高甘油三酯血症： 痛风患者中约有75%的病人有高甘油三酯血症.控制措施就是减轻体重饮食控制和服用降血脂药. 在国人生活水平提高之后不少人的饮食结构出现了不均衡的现象表现为摄入的富含嘌呤和高能量的食物过多由此导致患代谢综合征—高血压病高血脂症糖尿病高尿酸血症（含痛风）脂肪肝及肥胖症的人明显增多.这些疾病多能影响尿酸的代谢过程使尿酸合成增加. 在正常人群中有5％～10％的人血尿酸升高60岁以上的人中约15％是高尿酸血症者而发生痛风病者不足1％.在这些高尿酸血症病人中部分人患有骨性关节炎外伤性关节病类风湿性关节炎风湿性关节炎变态反应性关节炎等. 关节病患者是伴有血尿酸明显升高. 饮食中避免暴饮暴食并应避免高热量食物以免肥胖. 痛风食疗方举例：（1）红花苏木饮：红花5克苏木5克加水适量煎20分钟去渣取汁加食糖适量调味一日分3次食前温服.适用于关节肿胀皮下有结节者.（2）木瓜车前苡米饮：木瓜30克鲜车草60克（干车前草用30克）薏苡仁20克加水适量煎煮20分钟去渣取汁不拘时当茶饮于关节肿痛小便黄热者.（3）薏苡仁粥：薏苡仁15克配大米30克加水适量煮粥.早晚各服1次10天为一疗程.适用于血尿酸高而无明显症状者.（4）板栗（蒸熟风干）每日空心服5—10枚.10天为一疗程.适用于血尿酸高而腰膝无力者.（5）慈姑不拘量可以做菜佐餐.只要在日常饮食中注意调理病情就可得到改善即使发作也能在发作期减轻疼痛缩短病程.（1）勿食含嘌呤高的蛋白质食物如各种动物包括禽类鱼类肉类熬的汤特别是浓汤及各种动物内脏鱼卵等都含丰富的嘌呤.植物性蛋白如大豆制品各种鲜干的食用菇发酵制品蔬菜中的菠菜豌豆扁豆等也含较多嘌呤少食为好.瘦肉鱼虾禽肉等嘌呤含量较少在急性发作期应禁食缓解期可少量食用.（2）蛋类奶类中不含嘌呤可作为老年痛风病人蛋白质的主要来源.（3）多喝水每日饮2000毫升以上有利于尿酸经尿排出.（4）多食蔬菜水果因这些食品的代谢产物是碱性的尿酸易溶于碱性体液中以排出本外.（5）烈酒浓茶浓咖啡等可诱发急性痛风都应戒除至多只能偶尔少量饮用.痛风常并发肥胖糖尿病高血压及高脂血症患者应遵守 如下饮食原则： (1)保持理想体重超重或肥胖就应该减轻体重不过减 轻体重应循序渐进否则容易导致酮症或痛风急性发作. (2)碳水化合物可促进尿酸排出患者可食用富含碳水化合 物的米饭馒头面食等. (3)蛋白质可根据体重按照比例来摄取l千克体重应摄 取0.8-1克的蛋白质并以牛奶鸡蛋为主.如果是瘦肉鸡鸭 肉等应该煮沸后去汤食用避免吃炖肉或卤肉. (4)少摄脂肪因脂肪可减少尿酸排出.痛风并发高脂血症 者脂肪摄取应控制在总热量的20％~25％以内. (5)大量喝水：每日应该喝水2000~3000毫升促进尿酸排 出. (6)少吃盐每天应该限制在2~5克以内. (7)限制酒精饮料!酒精容易使体内乳酸堆积对尿酸排出有抑制作 用易诱发痛风. (8)少用有强烈刺激性的调味品或香料 (9)限制嘌吟摄入.嘌苓是细胞核中的~种成分只要含有 细胞的食物就含有嘌吟动物性食品中嘌呤含量较多.患者应禁 食内脏骨髓海味发酵食物豆类等. {l0)不宜使用抑制尿酸排出的药物。