3年前屁股扭伤，反反复复好不了怎么办

3年前可能是因为搬重物导致屁股肌肉扭伤，腰也扭伤，后来查核磁共振发现有6mm椎间盘突出，但是始终没有感觉下肢放射痛，只是偶尔右小腿外侧有一点麻。当时屁股只是一小块肌肉扭伤，擦擦活络油就好了，之后又搬点东西，又扭了，彻底休息2天也会好。就这样反反复复，好了又扭伤，现在就没那么容易好了，扭伤擦药一星期才不太痛，而且腰部，背部肌肉也一样，提个20斤东西上楼，腰背部的脊柱两边肌肉一定会扭伤，弯腰搬东西腰2侧对称的肌肉也扭伤。蹲起几次，髋部股骨头根部也会酸。我用牛角刮骨板自己柔这些肌肉，涂活络油，慢慢会恢复，但是很