31号晚慢跑差不多一个小时

病情分析：您好，综上所述您的情况考虑是由于长时间的跑步导致的跟腱部位的肌腱拉伤的情况，也算是劳损的结果。指导意见：建议您目前要减少足踝部的大幅度活动，按摩一下患处，一般经过一两天后就会自行缓解的，如果感觉疼痛严重的话，可以口服舒筋活血类的药物治疗，或局部外用云南白药酊就可以立即好转的。