颈椎底部滑脱怎么物理治疗？

您好，最近发现颈椎底部下陷看过顾客医生，说是颈椎滑脱，当时没有问是第几节滑脱，说是在家低头时间过长导致，给出建议就是睡平枕。现在又发现我的脊椎骨前部也有个骨头突出，估计也是滑脱了。平时坚持锻炼仰卧起坐、俯卧撑，我想知道有什么物理锻炼可以改善滑脱问题，真心难受，如果不治疗会怎么样，我现在不能吃药不能就医，希望能够得到专家的指点，尽快解决我的痛苦。