吃什么长肌肉最快？

没有研究证明吃什么食物长肌肉最快。想要健美的身材，需要锻炼和饮食相结合，才能取得最快、最好的效果。在保证膳食平衡的基础上，优先选择优质蛋白质来源的食物，动物性食品，如肉类、鱼贝类、蛋类均是蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是蛋白质的良好来源。

长肌肉补充蛋白质是助力之一，关键还是要进行锻炼，如匀速跑、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是很好的锻炼方法。如果有条件，可以在专业人员的指导下进行锻炼。

过量的蛋白质摄入还会增加肝脏、肾脏的负担，甚至造成肝肾功能的损害，最终影响健康。此外，如果想达到健美训练肌肉的程度，可以适当补充蛋白质粉，但普通人没有必要，否则只会让多余的蛋白质转化成为脂肪囤积起来。