你好，您的情况主要考虑为腰肌劳损，主要与您经常久坐，缺乏体育锻炼有关。建议您平时要避免久坐，每次坐着的时间最好别超过1小时。
经常到户外活动，适当参加体育锻炼，每天加强腰背肌锻炼。痛痛较重能做腰背部针灸、理疗、按摩、拔火罐，口服西乐葆、扶他林片等。
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