问题分析：你所说的这种情况科学合理的锻炼是最好的方法，关键是需要长期坚持，是一个长期的过程，应该对此有正确合理的认识。
意见建议：根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量进行，长期坚持，饮食生活规律有序，保持良好的心态，逐渐地改善减轻，一定可以达到理想的状态。
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