控制饮食就可以减肥吗？

每天摄入的营养要均衡,同时还要严格控制摄入的热量（女性不低于1200大卡，男性不低于1600大卡），合理安排三餐。

早餐只吃高纤维食物、低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类（瘦肉）、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分（可以水煮青菜），8点过后不再进食。

参考十二篮体重管理方案提供合理的饮食方案和运动方案更好地帮助你健康减肥。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞、跳绳等等（一般40分钟以上）。