问题分析：你好，像你咨询的这种情况，从你所列食品看，主要可以起到健脾祛湿，滋补气血等作用。而黑米入肾，可以生发乌发和补肾，可以加一些。
意见建议：此外，黑豆也可以同时加入。可以长期服用，具有调理胃肠道，改善乏力倦怠头晕等亚健康状态的作用。
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