如何沉肩收紧肩胛骨

感觉背部收紧，肩胛骨收紧，即背部两侧向后靠近，收缩并向下拉。感觉整个背部被挤压收缩到一个地方。站立时，尽量挤压背部，感受背部的力量。

下沉比收紧更重要，下沉的肩膀比收紧的肩膀更重要。在水平推动的过程中，肩部应该下沉，然后肩胛骨应该自然缩回，而不是过度收紧。

过度拧紧会导致凳子表面支撑背部的两点，中间悬空，导致肩关节不稳定。