我一起住的朋友晚上睡眠质量不好怎么办

生活中避免失眠的具体方法如下：

1、睡前远离咖啡和尼古丁。建议大家，尤其是有失眠症状的朋友睡觉前八小时不要喝咖啡。

2、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对于提高睡眠质量，避免出现失眠症状是非常有益的。

3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

5、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。