可以制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。
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