O型腿怎么办（女生、19岁）

O型腿 , 即：罗圈腿O型腿怎么办 ?请看“O”型腿的矫正方法.“O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20～3O次. （2）弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ～30次. （3）两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次. （4）两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次. （5）坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著. （6）跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做 15～20次. 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好. 方法：双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15― 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷.呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次. 简易运动矫正“O”型腿

1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次.

2.杠铃夹腿深蹲.肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）,然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组.

3.并腿蹲起.两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作（两腿不要分开）,接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组.

4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组.

5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直,夹紧,在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下.练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好.

6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。