你好，你说的这种情况建议
一、不要长时间的低头，无论学习上网看电视还是玩手机，时间长了要主动活动脖子，
二、要注意坐姿正确。
三、可做局部理疗按摩，或者贴膏药，
四、坚持每日做颈部保健操，供参考，祝早日康复。
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