身高163，但体重却已经145斤

问题分析：坚持健身，多做有氧运动，合理的饮食，三餐规律，限制食入热量，可以提高身体素质，多做有氧运动，如健身操等。

意见建议：饮食和运动相结合，食物多样化，粗细搭配，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不宜消化和有刺激性食品