吃哪些食物可以补锌？

病情分析： 豆类 > 谷类 > 蔬菜.动物性食物中含锌较丰富（3～5毫克／100克）,而且吸收率高达50％左右.植物性食物中含锌不多（1毫克／100克）而且吸收率仅10%～20％.比如锌一般在贝壳类海产品,红色肉类,动物内脏类中含量极丰富,此外,花生,核桃,栗子等硬壳果中锌含量也较高.日常饮食中含锌较多的食品主要有：瘦牛肉,猪肉,羊肉,鸡心,鱼,牡蛎,蛋黄,脱脂奶粉,小麦胚芽,芝麻,南瓜子,枫糖浆,啤酒酵母,芥末粉等.膳食要多样化,少吃精制食品,如精白米,精面等。