都有哪些动作可以提臀呢

仰卧挺髋的方法预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。动作：1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。

2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。

接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。