蹲久了腰直不起来，应该是腰肌劳损，或者是有轻度的腰椎间盘突出，你可以试着做一下中医理疗按摩。如果是腰肌劳损引起的，建议注意休息，减少腰部的活动。
疼痛就吃点止疼的药物，适当的按摩理疗，有一定缓解的作用。也可以去医院进一步查明原因，对症治疗。
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