怎么锻炼腰部力量

您好!加强营养是一方面,主要的是锻炼.指导意见

1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.

2.腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次。