右肩膀摔伤，半年还没好，转动时咔咔咔响

你好， 我去年十二月滑雪摔倒了， 没有骨折。但是没有特别疼， 第二天开始疼了， 肩膀旋转肌腱那部分特别疼， 转动肩膀时，会有咔咔咔响声，我去拍了超声波，说没有问题， 但还是疼， 晚上睡觉不会疼，也不会自己疼， 只要我转动一个角度，就会疼， 我可以吃饭穿衣，甚至训练 都不受影响， 但就是有个角度做不了，请问我如果想要自己恢复， 需要多久时间阿， 到现在已经10个月了。 感觉胳膊恢复到现在， 再也不会好了。  我需要做些什么康复训练之类的吗？想得到的帮助：我这需要做手术吗？ 自己恢复需要多久呢？