病情分析：你好，你这种情况主要考虑的是腰肌劳损。自己可以先摩擦腰部，刺激环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴等穴位。
意见建议：建议先不要做弯腰又用力的动作，注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛，观察几天，如果不见好转，到医院做个检查。
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