单手俯卧撑最有效了。要是单手做不了，就平躺着，用右手向前伸，最好够到小腿外侧，上身可以适当抬高（但主要力量还是要在右边），这样就注重锻炼右边的腹肌。
左边同样。要想两边都练就左右交替做。锻炼要坚持才有效果！
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