长年失眠，身体虚弱，食疗进补缓解失眠

长年失眠，难以入睡，易醒，睡眠时间非常短，睡眠质量差。疲劳很困，但是头脑很清晰，想睡但又睡不着。越疲劳失眠情况越严重。夜晚失眠白天头晕。去医院检查正常。手脚长期冰凉但内心感觉热，身体很虚。看中医，中医诊断情况为:脾胃虚肝肾虚心血不足，脑供血不足。吃中西药后，入睡不自然不可以深睡，醒后头晕精神不佳。现在想通过食疗进行调养，在日常生活应该多吃哪些食物，忌吃什么食物。多吃哪些食物可以调养缓解失眠症状。: