吃什么早餐最有营养？

我现在是一名中学生，每天的学习都很忙碌，每天都没有什么时间休息，整个人感觉就是停不下来的那种状态，现在我属于发育阶段，我不能忽视了自己的身体，以前我每天都是在外面随便买点早餐吃，很多都是不健康的食物，现在开始我要特别的重视这个问题，每天要吃有营养的早餐。想得到怎样的帮助:吃什么早餐最有营养？