髌下脂肪垫垫劳损

2012年12月，为了减肥坚持跑步三个月，成功减掉十四公斤，最初每天三公里，后来五公里，最后半个月十公里，然后就开始膝盖疼，去医院后说是髌下脂肪垫劳损，休息半个月稍有好转，又跑了半个月，每天至少五公里，然后膝盖疼痛难忍就休息了，一直到现在大约八个月了，之前贴过三四个月膏药，自己天天热敷过五六个月，自己按摩过，练过蹲下起立三个月（为了锻炼股四头肌）到现在估计好的差不多了，但是现在长时间走路或者运动后腘窝也就是膝盖后面那个窝会有点酸难受，请问医生膝盖何时才能彻底痊愈，何时才能长时间跑步训练，我运动时一般带个护