不用吃药的办法就是调节自己的心情以及睡前做一些有助于睡眠的事情指导意见鉴于上述情况，我建议睡前用温水泡脚，喝一杯牛奶，有助于睡眠。
平时多把时间放在工作上，多参加一些体育运动，晚上回去后感觉困了就睡觉，睡眠时间在10—11点比较好，抛开白天不愉快的事。
祝你健康
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