慢性腰肌劳损复发，需休息多久，谢谢

10年轻因踢球落下腰肌劳损，后坚持腰部锻炼，五六年前早已康复，今年冬天因一场比赛，踢得太猛了，腰又疼，后休息三四周，感觉不疼，没有问题了，又去踢，上场几分钟就感觉不适，赶紧下场，但还是疼。情况就是这样，请问好心的医生，我现在需要休息多久，才可以踢球，平时应注意些什么？