牛奶，酸奶，豆浆。还包含碳水化合物，玉米，红薯，鱼，豆腐等，如果能加上蔬菜和水果，维生素就更均衡。尽量清淡早餐，过于油腻，会造成肠胃的负担，并且会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。
可以选用豆浆配馒头，包子等主食。玉米，都可以帮助减肥。
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