手臂没力气

在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。

坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。指导意见胸肌首先说明，如果一次能做标准俯卧撑50次以上，那么到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

如果极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。不是肌无力，你可以放心的