可以做米字操。该锻炼可以放松颈部肌肉，减少颈部劳损。胸段锻炼。可进行耸肩动作，即悬肩、舒颈，将手举起来，再将肩部抬起来，该动作可以放松颈部肌肉。
腰部锻炼。站立并两手叉腰，双脚分开，与肩等宽，前、后、左、右活动腰部。四、游泳。游泳是锻炼整个脊柱的方式。
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