运动过量导致的膝盖疼

我平时不怎么运动 前几天为了减肥 每天进行跳舞毯运动2-3个小时 为了加大运动量有很多的跳跃动作 进行几天后膝盖开始疼 不是持续的疼 是在跳跃着地 蹲下起立 上下楼的时候会疼一下疼一下的（没有关节响声），休息了3天了 好像没什么好转想得到的帮助：请问医生这是什么部位劳损了 在家休息能不能恢复 要不要去医院