您好，根据您提供的情况看，您的这个症状主要考虑为腰肌劳损，不是腰椎间盘突出的。指导意见建议您可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐等，口服西乐葆、腰痛宁、扶他林等药物，坚持每天做腰背肌锻炼。
平时要经常参加各种户外活动及体育锻炼，避免久坐久站、避免经常弯腰动作等。
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