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失眠患者睡前需要做什么？

可能是我最近想了太多，导致我晚上开始失眠，不管白天上班多累回家就是睡不着，感觉白天总是精神恍惚的，我真的好不喜欢这样，我想再睡前可以采取点措施，让睡眠好些。想得到怎样的帮助：失眠患者在睡前做什么才能有助于睡眠？

提问时间：2022-01-23

答医生回复

韦方丽副主任医师

三甲山东第一医科大学第二附属医院皮肤性病科

你好，失眠患者睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

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