节食减肥反弹，两周后回家恢复正常饮食

减肥的方法

1.减少热量的摄入如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

5.户外运动每周35次的户外运动，是一种消耗体内脂肪提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。指导意见

6.举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7.不吃太多饮料用水代替饮料。

8.最佳减肥法减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。